40代女性がランニングを続けるコツ｜週2〜3回でも10年続けられた理由

「走りたいとは思っているんだけど、続かなくて」

こういう声、よく聞きます。そして私自身も、何度もそういう時期がありました。

仕事が忙しい週は走れない。体が重い日は玄関で止まる。生理前はとにかくしんどい。そういうことが積み重なって、「やっぱり私には続かない」と感じてしまう。

でも今、気づいたら10年くらい走り続けています。フルマラソンも何度か完走しました（タイムは5〜6時間台のゆるペースですが）。

速くなったわけでも、意志が強くなったわけでもありません。ただ、「続けるための考え方」が変わっただけです。今日は、その話をしようと思います。

今日のランニング

今朝は早起きして、川沿いを5km走ってきました。

少し肌寒かったけど、日差しがあって気持ちよかった。体調は普通。昨日の在宅仕事で肩がこっていたせいか、最初の1kmはとにかくぎこちない走りでした。

でも、2km過ぎたくらいから体がほぐれてくる。この感覚、毎回あります。「最初の1〜2kmさえ乗り越えれば、あとは楽になる」というのを知っているから、しんどくても走り出せる。

今日の発見：川沿いの梅の花がきれいに咲いていました。いい香りで、またみに行きたくなりました。

30代のころと比べると、確実に体の変化を感じます。

最初はこれを「衰え」として捉えていました。でも今は、「体がちゃんと信号を出してくれている」と思うようにしています。

調子が悪い日に無理して走ると、翌日以降が崩れる。それを何度か経験してから、「今日は3kmにする」「今週は1回でいい」という判断ができるようになりました。

これが、40代以降にランニングを続けるための最初のコツだと思っています。

体の声に従って、距離とペースを調整する。サボりじゃなくて、調整。

走り終わってシャワーを浴びながら、今日もよく続いてるなあと思いました。

正直なところ、私がランニングを続けられている理由は「好きだから」だけじゃないです。続けやすい仕組みを作ったから、というのが大きい。

私が実際にやっていることをまとめると、こんな感じです。

「今日は走る」とだけ決めて、距離は玄関を出てから決める。気分がよければ5km、しんどければ2kmで帰る。「とりあえず走り出す」ハードルを下げるためです。

記録を気にしはじめると、「調子が悪い日 = 走りたくない日」になりやすい。月の半分くらいは時計を見ないで走っています。

「先週サボったから今週は毎日走る」は危ない。体に負荷がかかるし、挫折のループになりやすい。先週のことはリセットして、今週は今週の調子でスタート。途中で歩くことにしても気にしない。

走り終わったあとのコーヒー、好きなドラマ、ちょっといいランチ。小さいことでいい。「走ったあとがいい気分」という記憶を積み重ねる。

タイムを縮めることでも、体重を落とすことでもなく、「来週も走っていること」を目標にする。これが一番効いています。

10年走り続けてきた今、思うのは「続けること自体が成果だ」ということです。

速くなくていい。毎週走れなくてもいい。3kmでも走れた日は、走ったことになる。

40代は体の変化が多い時期だからこそ、「無理しない」「調整する」「戻ってくる」この3つを繰り返すことが、結果として一番長く続く走り方だと感じています。

もし今「続かない」と思っているなら、目標を下げてみてください。週1回でいい。1kmでいい。そこからでも、ちゃんと積み重なっていきます。

ラン姉（Mana）
大人女子ランナー / フリーランスライター / FP2級・宅建保有
週2〜3回、地方の川沿いをゆるく走っています。