ランニングのデメリット5つを正直に話す【40代ゆるランナーの体験談】

「ランニングを始めようか迷っているけど、デメリットも気になる」

そう思っている方、多いと思います。
健康にいい・ストレス発散になる・痩せる、という話はたくさん目にするけれど、正直なデメリットはあまり語られません。

でも実際に走っていると、「これは事前に知っておきたかったな」と思うことがいくつかあります。

この記事では、5年以上走り続けている私が感じたランニングのデメリットを、きれいごとなしに話します。
対策もセットでお伝えするので、「やめるかどうか」の判断材料にしてみてください。

結論：ランニングにはデメリットがある。でも、ほとんどは対策できる

先に結論を言っておくと、ランニングのデメリットは確かに存在します。

膝の痛み、時間の確保、日焼けや肌荒れ……。どれも実際に経験しましたし、「向いていないかも」と思った時期もあります。

ただ、これらのほとんどはやり方を変えれば対処できるものでもあります。

「デメリットがあっても続ける価値があるか」は人それぞれです。ただ、知らないままやめてしまうのはもったいないので、まずは現実を整理してみましょう。

ランニングを始めた人が最初にぶつかる壁が、膝や足のトラブルです。

走るという動作は、体重の数倍の衝撃が足にかかります。
急に距離を増やしたり、クッション性の低いシューズで走ったりすると、膝の外側が痛む「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」や、足の裏が痛む「足底筋膜炎」が起きやすくなります。

対策：

30分走るとしても、着替え・準備・シャワーを含めると1時間以上かかることはザラです。

仕事や家事に追われている40代にとって、まとまった時間を捻出するのはなかなか難しい。
「走れない日が続いて罪悪感を感じる」という声もよく聞きます。

対策：

屋外を走ると、紫外線を大量に浴びます。
特に春〜夏は、走っている間だけでシミ・くすみが進むことも。

汗をかくことで肌が荒れたり、日焼け止めが落ちて余計に焼けたりというケースもあります。
女性ランナーにとっては、見た目へのダメージが地味に痛いところです。

対策：

「ランニングを始めたら痩せる」と期待して走り始める方も多いですが、実際は思ったより体重が落ちないことがほとんどです。

30分走っても消費カロリーは200〜300kcal程度。
走った後の疲れや空腹でいつもより多く食べてしまうと、むしろ体重が増えるケースもあります。

対策：

雨の日、真夏の炎天下、冬の極寒……。屋外ランニングは天候の影響をダイレクトに受けます。

「今日走ろうと思っていたのに雨が降ってやめた」という繰り返しで、習慣化できずに挫折するパターンはよくあります。

対策：

私がランニングを始めたのは、健康診断の数値がじわじわ悪化し始めた30代後半のことです。

最初の2ヶ月は毎回5km以上走っていたのですが、3ヶ月目に右膝の外側が痛くなって走れなくなりました。
今思えば、急に距離を増やしすぎた典型的なパターンでした。

その後、ランナー膝について調べて、距離を3kmに戻し、シューズも買い直しました。
そこから少しずつ距離を伸ばして、今は週2〜3回、気が向いたペースで走っています。

「デメリットを知らないまま走ると、壁にぶつかったときにやめてしまいがち」というのが正直な感想です。
逆に言えば、デメリットを事前に知っておくと、挫折しにくくなります。

ランニングのデメリットをまとめると、こういうことです。

どれも「ランニングが悪い」というより、やり方の問題であることがほとんどです。

完璧に走れる日ばかりではないし、週によってムラがあっても全然いい。
私自身、仕事が忙しい週は1回も走れないこともあります。

それでも走れたときに「今日も動けた」という小さな達成感があるから続けられています。

デメリットを知ったうえで、自分のペースで走ってみてください。