冬のあいだ「寒いな」と思いながら走っていた身としては、春の空気のやわらかさが本当にうれしいです。
夏のランニングって、正直つらいです。
走り始めて5分でもう汗だくで、呼吸も苦しくなるし、日差しはじりじり肌に刺さってくる。気温が高い日は「今日は無理かな」と出発前から気持ちが折れることもあります。
でも、夏に走るのをぱったりやめてしまうと、秋に再開したときにびっくりするくらいスタミナが落ちているんですよね。それを何度か経験して、「夏でもなんとか走り続けたい」と思うようになりました。
夏のランニング、何が問題なのか
とにかく暑い、体が重い
気温が30度を超えてくると、いつもと同じペースで走っているつもりなのに、途中で足が動かなくなります。夏は同じ距離でも体への負担が大きくなるので、ペースが落ちるのは当然のことです。でも、「なんか今日調子悪いな」と感じてしまって、モチベーションまで下がりやすい。
熱中症が怖い
夏ランでいちばん気をつけたいのが熱中症です。特に40代以降は、若いころと比べて体温調節機能が変わってきます。自分では大丈夫と思っていても、気づかないうちに体にダメージが蓄積されていることがあります。
日焼けがひどくなる
夏の紫外線量は春の数倍。走ると汗もかくので、日焼け止めが流れてしまうのも悩みのひとつです。
対策
走る時間を変える：早朝か夕方以降に限定する
気温が高くなる10時〜16時ごろは極力避けて、早朝か、日が落ちた夕方以降に走るようにしています。早朝ランは日の出直後はまだ気温が低く、空気も澄んでいて走りやすいです。昼間に走るよりずっと体への負担が少ない感覚があります。
水分補給は走る前から
走り始める30分前に水やスポーツドリンクを飲んでおき、走行中は20〜30分ごとに少量ずつ補給するサイクルが私には合っています。コースにコンビニや自販機があるルートを選ぶのも夏ランの作戦です。
日焼け対策は「落ちにくさ」最優先
汗に強いウォータープルーフタイプの日焼け止め＋キャップ＋アームカバーで物理的に肌を覆うのが最も確実です。「暑いのにアームカバーで余計に暑くなるのでは」と思っていましたが、UVカット素材のものは薄くて通気性があり、日差しをカットした方が体感温度は下がる印象です。
実際にやっていること：距離を落として、走ることだけを続ける
夏の私のスタンスは、「距離を落としてでも走ることを続ける」です。
気温35度の日に10km走ろうとするのは、無謀です。でも3kmなら、暑い中でも走り切れます。夏はタイムも距離も落として当然。それよりも「走る習慣をつなぐ」ことを目標にしています。
具体的には、夏は1回あたり3〜5kmに抑えるようにしています。「今日はちゃんと走れた」という感覚が維持できれば、秋に向けてまた距離を戻していけます。
「今日は暑いな、でもまあ走れてるな」くらいの余白を持って走ると、気持ちが楽になります。夏ランに「いつもと同じパフォーマンス」は求めないことにしています。
まとめ
時間帯を変える、水分をしっかりとる、距離を落とす。この3つをセットにするだけで、夏の走りやすさはかなり変わります。
無理しすぎず、でも止まりすぎず。夏も自分のペースで、続けていきましょう。
