台風でランニングを休むのは正解？ゆるランナーの台風期の乗り切り方

台風が近づくたびに、こんなことを考えませんか。

「走った方がいいのはわかってる。でも、外は風が強いし、雨もすごい。今日は無理かな……」

そのあと、台風が去っても「なんとなく走るタイミングを逃した」まま数日が過ぎてしまう。台風ひとつで、せっかく続いていた習慣がリセットされるような気がして、ちょっとモヤモヤする。

私もずっとそうでした。週2〜3回走るゆるランナー歴10年ですが、台風シーズンになると毎年同じことを繰り返していた気がします。

でも最近は、台風のたびに悩まなくなりました。「台風のときはこうする」という自分なりのルールを決めてから、気持ちがずいぶんラクになったんです。

今回は、ゆるランナーが台風期をどう乗り越えるか、私の実践をそのままシェアします。

台風シーズンのランニング、こんな問題がある

台風は「完全アウト」の日ばかりじゃないのが厄介なんですよね。

暴風雨なら誰でも「今日は無理」と即決できます。でも、台風が少し遠い日や、通過した翌日の「なんとなく曇っていて風も強め」くらいの日は、判断に迷う。

「これくらいなら走れるかな？」「でも無理して怪我したら嫌だな」「いや、サボり癖がつく方が怖い」——そんなループに入って、結局判断に体力を使い果たして、走る前に疲れてしまうことも多いです。

これ、ランナーあるあるだと思うのですが、台風が近づくと気圧の変化で体がだるくなることがあります。

頭が重い、なんとなく眠い、関節がうずく……。「走ろうと思ってたのに、なんか今日はしんどい」という日が台風前後に集中していると気づいたのは、走り始めて数年経ってからでした。

気圧変化と体調の関係は人によって差がありますが、私の場合はわかりやすく影響が出るタイプ。台風期に無理して走ると、その後数日引きずることもありました。

台風1〜2日なら我慢できる。でも、台風が連続して来たり、通過後も不安定な天気が続いたりすると、1週間以上まともに走れないこともある。

そうなると「せっかく続いてたのに、また最初からやり直しかな」という焦りが出てきます。この焦りが一番しんどくて、「もう走れなくてもいいか」という諦めに変わりやすい。

まず、台風当日・暴風域に入っている時間帯は走らない、と最初から決めました。

これを「サボり」と捉えるのをやめることにしました。台風の日に走らないのは、判断力の問題じゃなくて、安全管理の話。雨で視界が悪い中、増水した側溝や飛来物のリスクを冒してまで走る必要はない。

「やめていい条件」を先に決めておくと、当日悩まなくて済むんです。これだけで、台風のたびに感じていたモヤモヤがかなり減りました。

台風が来るとわかっている週は、前後の晴れ間を意識して使うようにしています。

「台風が来る前日に30分走っておく」「通過翌日の午後、天気が回復したタイミングで3kmだけ走る」——こういう“つなぎのラン”を意識するようになってから、台風週間でも完全に習慣が途切れた感覚がなくなりました。

距離や時間にこだわらず、「外に出て少し走った」という事実だけ作る。それで十分です。

台風でどうしても走れない日は、走ることをあきらめて室内でできることをします。

それでもどうしても体を動かしたい日は、車で近くの体育館に行くこともあります。室内ランニングコースがあるので、台風でも関係なく走れる。ただ、これは「どうしても走りたい」と体が言っているときだけ。台風の日に無理して行く、というよりは、選択肢のひとつとして持っておく感じです。

「走れなかった日」ではなく「体のメンテをした日」と記録すると、なんとなく達成感が残ります。小さなことですが、習慣が「ゼロ」にならない感覚が続くのが大事だなと思っています。

台風が週の真ん中に来ると予想されるとき、私はだいたいこんな感じで動いています。