先週、近所のコースを走っていて、3kmあたりで突然右のふくらはぎに違和感が出ました。
「あ、これはまずいやつだ」と思った瞬間、足が止まりました。
40代のランニングあるある、だと思うのですが、脚のトラブルって本当に突然やってくるんですよね。準備運動もちゃんとしたつもりだったのに、なんで……という気持ちと、まあそういうこともあるよね、という気持ちが半々でした。
今日はそのときの話と、そこから気づいたちょっとしたことを書いておきます。
今日のランニング
その日は朝7時ごろ、気温は少し肌寒めでした。
前日にデスクワークが長引いて、脚が疲れていたのかもしれません。でも「走ってれば慣れるだろう」と、違和感をそのままに進んでしまいました。それが失敗でした。
3kmを過ぎたあたりで、ふくらはぎにじわっとした張りが出てきました。つりそうな、あの感覚です。
慌てて立ち止まり、軽くストレッチをして、そのまま歩いて帰りました。距離にしたら4kmにも満たない、少し情けない結果でしたが、無理して悪化させるよりはよかったと思っています。
走って感じたこと
夜になっても、ふくらはぎの張りはまだ少し残っていました。痛みというほどではなかったのですが、翌日もだるさがあったので、2日間は走るのをやめました。
ここが40代の難しいところだなと、正直思います。
20代や30代のころは、多少無理しても翌日には回復していたような気がするのですが、今はそうもいかなくて。
「体が資本」という言葉は何度も聞いてきたけれど、走り始めてから初めてリアルに実感しています。体の声を聞く、というのはこういうことなんだなと。立ち止まって初めて気づく、という感じです。
メンタルへの影響も少しあって、走れない日が続くと「また間が空いてしまった」という焦りが出てくるのですが、それよりも早く回復させることのほうが大事だと、自分に言い聞かせていました。
今日の小さな発見
走れない2日間で、自宅でできることをいくつかやってみました。
ストレッチポールでのケア
持っているのに使えていなかったストレッチポールを引っ張り出して、ふくらはぎと太もも、背中をゆっくり転がしてほぐしました。翌朝の張りがだいぶ楽になったので、これは続けようと思っています。
食事でタンパク質を意識する
筋肉の回復にはタンパク質、というのは知っていたのですが、なんとなく後回しにしていました。豆腐・卵・鶏むね肉を意識して食べるようにしたら、3日目には張りがほぼなくなっていました。気のせいかもしれないけれど、体感としては違いがありました。
入浴の温度を少し上げる
シャワーで済ませていた日が続いていたのですが、ぬるめのお湯に15分ほどつかるようにしました。血流が改善される気がして、これも気持ち的によかったです。
走れないときに何もしないのと、ちょっとしたケアをするのとでは、回復の速さが違う気がしています。
まとめ
40代の脚トラブルは、本当に突然やってきます。準備不足なのか、加齢なのか、疲れが抜けていなかったのか、原因は一つではないと思います。
でも毎回「またか」と落ち込むよりも、淡々と休んで、淡々と回復して、また走り始める——それを繰り返すのが、長く続けるコツなんじゃないかなと感じています。
完璧に走ることよりも、長く続けること。
そのためのゆるさを、これからも大切にしていきたいと思っています。
