花粉の季節もランニングしたい！40代女性ランナーが実践する花粉ラン対策まとめ

毎年この時期になると、ランナーとして一番つらい季節がやってきます。

走りたい気持ちはある。天気もいい。でも外に出ると目がかゆくなって、鼻水が止まらなくて、くしゃみが連発して……。花粉症持ちのランナーにとって、2〜4月は本当に悩ましい時期です。

「走るのを休もうかな」と思ったことも、正直何度かあります。でも走らない期間が続くと体のリズムが崩れるし、気分まで落ちてくる。花粉のせいで自分のペースを乱されるのがなんか悔しくて、あれこれ対策を試してきました。

この記事では、花粉シーズンのランニングにありがちな問題と、私が実際に続けている対策をまとめます。

花粉シーズンのランニング、何がつらいのか

花粉症のランナーが直面する悩みを整理すると、だいたいこのあたりに集約されます。

鼻・目・のどへの直撃
走ると呼吸量が増えるので、花粉を吸い込む量も一気に増えます。ゆっくりウォーキングとは比べものにならないくらい、症状が出やすい。鼻水とくしゃみが止まらなくなって、走り続けられなくなることもあります。

マスクをすると息苦しい
花粉対策でマスクをすると、呼吸がしにくくなってペースが落ちる。かといって外すと症状がひどくなる。このジレンマは花粉シーズンのランナーあるあるです。

帰宅後の症状がひどくなる
走って帰ってきた後に、症状がひどくなることがあります。体が温まって血流が増えると、アレルギー反応が出やすくなるのが原因のひとつ。

着替え・洗濯の手間が増える
ランニングウェアに花粉が大量についてくるので、帰宅後の処理が面倒になります。

花粉の飛散量は時間帯によって変わります。一般的に午前10時〜14時ごろが最も多く、早朝や夕方以降は比較的少ない傾向があります。

私は花粉シーズン中は、なるべく早朝か夕方以降に走るようにしています。天気が良い日・風が強い日は特に飛散量が増えるので、そういう日は思い切って室内トレーニングに切り替えることも。

普通の不織布マスクをつけて走ると、息苦しさでペースが大幅に落ちます。花粉シーズンのランニングにはスポーツ用・ランニング用マスクが向いています。

通気性を確保しつつ花粉をある程度カットしてくれる設計のものを選ぶと、呼吸の負担がかなり違います。完全にシャットアウトはできませんが、症状の軽減には効果があります。

目への花粉対策にはスポーツサングラスやアイウェアが有効です。フレームが顔にフィットするタイプだと、横や上からの花粉の侵入も防ぎやすくなります。

UVカット機能があるものを選ぶと、紫外線対策も同時にできて一石二鳥です。

花粉が付着しにくい素材のウェアを選ぶのも有効です。ウールやフリースなど毛足のある素材は花粉を拾いやすいので、ポリエステルやナイロン素材のツルっとしたウェアがおすすめ。

これは花粉対策の基本ですが、走って帰ったらすぐに玄関先でウェアを脱いで、シャワーを浴びる。鼻をかんで、うがいをする。この流れを習慣にすると、帰宅後の症状がかなり落ち着きます。

一般的な対策に加えて、私が特に効果を感じているのが「鼻の穴の中にワセリンを塗る」という方法です。

やり方はシンプルで、綿棒にベビーワセリンを少量取り、走る前に鼻の穴の内側に薄く塗るだけ。これだけです。

ワセリンのバリア効果で花粉が鼻粘膜に直接触れにくくなり、鼻水やくしゃみが出るタイミングが遅くなる感覚があります。「気のせいかな？」と思いながら続けていましたが、塗った日と塗らない日で明らかに違いがあって、今では花粉シーズンの走り前の習慣になっています。

使っているのはドラッグストアでも買えるワセリン。赤ちゃんにも使えるほど低刺激で、鼻の粘膜に使っても問題なし。コスパもいいし、量も少ししか使わないのでひとつあれば長持ちします。

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目のかゆみが強い日には、アイウェアとこのワセリン鼻塗りを組み合わせると、かなり症状が抑えられます。走り終わって帰ったらティッシュで軽く拭き取るだけでOK。

ちなみにこれ、耳鼻科の先生に教えてもらった方法で、医療的な根拠もあります。花粉症の症状が強い方はぜひ試してみてください。

花粉シーズンのランニングは、正直しんどいです。「今日は症状がきつすぎて無理」という日もあるし、それは仕方ない。

でも、完全に走るのをやめてしまうと体のリズムが崩れるし、花粉が落ち着いた頃にまたゼロから再開するのがしんどい。だから「症状を完全になくす」より、「なんとか続けられる状態を保つ」という気持ちで対策しています。

私がやっていることをまとめると：

全部やると完璧ですが、最低限ワセリン塗りと時間帯の工夫だけでも、だいぶ走りやすくなります。花粉シーズンで足が遠のいているランナーの参考になれば嬉しいです。